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[养生健康] 女性怎么做养生   [复制链接]

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  • TA的每日心情
    开心
    2013-4-18 11:20
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    [LV.1]初来乍到

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    发表于 2013-4-18 11:14:29 |显示全部楼层
    1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。  2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
      3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
      4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
      5、建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的******越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
      6、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
      7、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
      8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
      9、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。
      10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
      11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
      12、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
      14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
      15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
      16、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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  • TA的每日心情
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    2014-8-25 15:20
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    发表于 2013-9-12 23:10:41 |显示全部楼层

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  • TA的每日心情
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    发表于 2014-3-8 18:32:26 |显示全部楼层
    就是深切感受了 久坐 会长胖了   以后要少坐着了   

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-5-15 09:36
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    发表于 2014-5-13 14:35:57 |显示全部楼层
    这个可得收藏起来,有用啊

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-9-20 20:37
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    [LV.7]常住居民III

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    发表于 2015-1-16 12:05:43 |显示全部楼层

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  • TA的每日心情
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    发表于 2015-1-29 10:50:06 |显示全部楼层
    来学习了!!

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